viernes, 13 de febrero de 2015

Primero el calentamiento y luego el entrenamiento.

Si hay algo que no puede omitirse a la hora de hacer ejercicios es el calentamiento. Las ventajas que ofrece el calentar antes de ejercitarse son varias: evita lesiones, lubrica las articulaciones, acelera el metabolismo, activa la circulación, ayuda a la coordinación físico mental, elimina la tensión muscular y nerviosa, prepara los músculos para el ejercicio, etc. He numerado solo algunas, pero, en realidad, lo que hay que tener en cuenta es que la diferencia entre calentar antes de ejercitarse y cometer el error de iniciar una rutina cualquiera de ejercicios sin hacer calentamiento es enorme y puede desembocar en lesiones graves, además de que tendrá un menor rendimiento durante el ejercicio. Muchas personas cometen ese error por desconocimiento, sobre todo aquellos que no han practicado un deporte organizado ni cuentan con un entrenador profesional que les asista en sus entrenamientos. Es que no importa si usted va a caminar, trotar, montar bicicletas o levantar pesas, lo primero que tiene que hacer es calentar. Métase eso en la cabeza y hágalo un mandamiento obligatorio, de ese modo tendrá mejores resultados y se mantendrá más saludable.

Inicie su calentamiento con el cuello, hágalo suave,sin prisa, girándolo primero hacia los lados, de izquierda a derecha o viceversa; segundo, de arriba abajo, pegando el mentón al pecho y la parte trasera de la cabeza hasta la espalda, todo suavemente; y tercero, terminando con movimientos circulares  hacia ambos lados. siempre comience suave y haga tres sets de cada ejercicio con al menos diez repeticiones en cada set. Luego le toca a los hombros: girándolos de atrás hacia adelante y viceversa, tres sets de cada uno con veinte repeticiones por set. Prosiga con los brazos, extiéndalos hacia los lados y muévalos circularmente, primero pequeños círculos y luego vaya ampliándolos. Es importante que se sienta cómodo mientras hace el calentamiento. Aprenda a escuchar su cuerpo y a sentir cada músculo en cada ejercicio, eso se perfecciona con el tiempo y la constancia, evite los movimientos bruscos, ya que no conducen a nada bueno. Seguimos: doble los brazos en los codos y muévalos circularmente con los puños hacia arriba, vaya girando las muñecas y abra y cierre los puños mientras hace este ejercicio de calentamiento. Haga tres sets de veinte repeticiones y listo, hemos terminado con las extremidades superiores.

El tronco lo calentamos con las piernas ligeramente abiertas, postura erguida, puede tener los brazos abiertos o apoyarlos en la cintura, como se sienta más cómodo. Ire suavemente a ambos lados, de veinte a treinta veces a cada lado. Luego, abra más las piernas y toque la punta del pie con la mano del lado opuesto, es decir, el pie izquierdo con la mano derecha y viceversa. Para hacer este ejercicio es conveniente mantener la postura erguida al finalizar el movimiento e inclinarnos despacio aliniciar el movimiento con el otro brazo. Haga tres sets de diez toques con cada mano. Uno más para el tronco. Una sus piernas, estire los brazos unidos hacia arriba y luego baje hasta tocar sus pies sin doblar las rodillas. Al principio puede ser algo difícil lograr tocar las puntas de sus pies, no se desespere, lo logrará con el paso de los días, hágalo hasta donde alcance y así estará bien. Recuerde que estamos calentando.

Finalizamos con las extremidades inferiores. Con un pie apoyado en el piso, doblamos levemente la rodilla del otro pie hasta que toquemos el suelo con la parte delantera de la planta del pie,giramos el tobillo suavemente, diez veces a la izquierda y diez a la derecha, entonces pasamos al otro pie. Haga tres sets de diez repeticiones para cada tobillo. Otro más: con las piernas ligeramente abiertas, doble los codos y coloque las manos hacia adelante, palmas hacia abajo. Levante las piernas de manera alterna, hasta que toque las manos con los muslos. Tres sets de diez repeticiones. Luego, subiendo las piernas extendidas hacia adelante, de manera alterna, tocamos la punta del pie con la mano opuesta. Tres sets de diez repeticiones. Termine con tres sets de diez sentadillas. Cuando está fuera de forma, puede hacer menos sentadillas hasta que vaya poniéndose en forma. Ahora sí, está listo para ejercitarse. Haga siempre estos calentamientos antes de practicar deportes o iniciar una rutina de ejercicios. Recuerde que el calentamiento es el momento en que sentimos el estado actual del cuerpo, así que ponga atención y concéntrese al hacerlo. ¡A ponernos en forma y mantenernos fuertes!

martes, 10 de febrero de 2015

Premios Soberano 2015: lista de nominados.

Los premios Soberano serán celebrados el 14 de abril en la sala Carlos Piantini del Teatro Nacional Eduardo Brito. Vamos a repasar la lista de nominados que copié del periódico Hoy, en un artículo de hace dos días, firmado por Jorge Ramos.

 

POPULAR

Orquesta del año

 

Miriam Cruz, Sergio Vargas,  Héctor Acosta,  Eddy Herrera,  Fernando Villalona.

 

Conjunto típico

 

El Prodigio,  Krisppy,  Urbanda,  Banda Real,  Yovanny Polanco.

 

Orquestador y/o arreglista

 

Ysrael Casado,  Víctor Waill,  Juan Valdez,  Emmanuel "Piano" Frías,  Amaury Sánchez.

 

Compositor del año

 

Romeo Santos (Mía, Cancioncita de amor, otras),  Johnny Ventura (Pobre de ella),  Juan Luis Guerra (Tus besos, Todo tiene su hora),  Prince Royce (Te robaré), 

José Virgilio Peña Suazo (Dios me tiene a mí lo mío, Plan B).

 

Bachata del año

 

Eres Mía (Romeo Santos / Intérprete Romeo Santos),  Tus Besos (Juan Luis Guerra / Intérprete Juan Luis Guerra),  Te Robaré (Prince Royce / Intérprete Prince

Royce),  Noche de Pasión (Francisco Bencosme / Intérprete Frank Reyes),  Pide lo que quieras (Ramón F. Rodríguez / Intérprete Raulín Rodríguez).

 

Artista y/o agrupación popular destacada en extranjero

 

Romeo,  Prince Royce,  Juan Luis Guerra,  Sandy Gabriel.

 

Merengue del año

 

Pobre de Ella (Johnny Ventura / Intérprete Miriam Cruz),  Llegó la morena (Héctor Acosta Intérprete Héctor Acosta),  De qué te ríes (Rey Jhon / Intérprete

Rubby Pérez),  Dios me tiene lo mío (José Virgilio Peña Suazo / Intérprete José Virgilio Peña Suazo),  El aparatico (Kinito Méndez / Intérprete Kinito

Méndez).

 

Revelación del año

 

Shadow Blow,  Johnny Sky, . Juan Carlos Pichardo Jr.,  Trío Mi Amorch.

 

Salsero del año

 

Chiquito Team Band,  Yiyo Sarante,  Sexapeal,  Alex Matos,  Pakolé.

 

Espectáculo de humor

 

Festival de Humor Luisito Martí (Productor: Kaki Martí),  Humor por las 4 esquinas (Joaquín Geara),  Desenchuflao   (Carlos Sánchez).

 

 Bachatero del año

 

Frank Reyes,  Anthony Santos,  Raulín Rodríguez.

 

Álbum del año

 

Fórmula Vol. 2 (Romeo Santos), 2. Todo tiene su hora (Juan Luis Guerra),  Cantor Urbano (Pavel Núñez),  Noche de pasión (Frank Reyes),  Jazzeando el Cancionero

II (Pen Bian Sang).

 

Artista o agrupación urbana

 

Don Miguelo, Vakeró,  Mozart La Para,  La Nueva Escuela,  Secreto.

 

Cantante solista

 

Pavel Núñez,  Wason Brazobán,  Jacqueline Estévez,  Covi Quintana,  Maridalia Hernández.

 

Música religiosa

 

Johan Paulino,  Marcos Yaroide,  Barack,  Isabel Valdez,  Raquel Amparo.

 

COMUNICACIÓN

 

Programa diario entretenimiento

 

Chévere Nights,  De Extremo a Extremo,  Show del Mediodía,  Esta noche Mariasela,  El escándalo del 13.

 

Programa infantil

 

Kanquimanía,  Vivan los niños,  El Show de Huguito.

 

Programa de humor

 

A reir con Miguel y Raymond,  Boca de Piano es un Show,  Titirimundati.

 

 Locutor del año

 

Roberto Cavada,  Reynaldo Infante,  Brea Frank,  Alberto Mota,  Laura Castellanos.

 

Animador de  TV

 

Michael Miguel,  Fréderick Martínez (El Pachá),  Jochy Santos,  Jhoel López.

 

Presentador (a)  de  TV

 

Daniel Sarcos,  Roberto Ángel Salcedo,  Milagros Germán,  Mariasela Álvarez, Luis Ml.  Aguiló.

 

Programa semanal de entretenimiento

 

Divertido con Jochy,  Más Roberto,  Aquí  se habla Español,  Pégate y Gana con El Pachá,  Sábado Extraordinario.

 

Programa de investigación

 

Nuria,  El Informe,  Zona 5,  Mil Historias, Código Calle.

 

Revista semanal de variedades

 

Bien de Bien,  Con Jatnna,  Noche de Luz,  LunatiK,  Intimamente.

 

Programa regional de entretenimiento

 

Ustedes y Nosotros,  Francisco Muy Diferente,  El Show de Nelson,  Marianela Contigo,  Noche 55.

 

Comunicador en el extranjero

 

Tony Dandrades,  Lourdes Stephen,  Enrique  Rojas, Ernesto Jerez,  Mariela Encarnación.

 

Comediante del año

 

Fausto Mata,  Gerald Ogando,  Liondy Ozoria,  Carlos Sánchez,  Cheddy García.

 

Película del año

 

Dólares de Arena (Laura Amelia Guzmán e Israel Cárdenas),  Despertar (José María Cabral),  De Pez en Cuando (Humberto Castellanos),  Código Paz (Pedro

Urrutia),  No Hay Más Remedio (José Enrique Pintor).

 

 Actor de cine

 

Cristian Álvarez (Al Sur de la Inocencia),  Luís José Germán, (De Pez en Cuando),  Héctor Aníbal (Código Paz),  Salvador Pérez Martínez (No Hay Más Remedio), 

Frank Perozo (La Extraña).

 

Actriz de cine

 

Paula Ferry (Código Paz), Evelina Rodríguez (La Extraña),  Lumy Lizardo (Un Lío en Dólares),  Sarah Jorge (Al Sur de la Inocencia).

 

Director de cine

 

Laura Amelia Guzmán e Israel Cárdenas (Dólares de Arena),  Francisco Valdez (De Pez en Cuando),  Pedro Urrutia (Código Paz),  José María Cabral (Despertar), 

Francisco Disla (Un Lío en Dólares),

 

Video clip del año

 

Tus besos (Juan Luis Guerra) Jean Guerra,  Amanecí contento (Secreto) Dj Sammy y Freddy Graph, Ya me cansé (Jackeline Estévez) Tito Rodríguez y Yinna de

la Cruz.

 

CLASICO Y TEATRO

 

Cantante lírico

 

Nathalie Peña-Comas,  Paola González.

 

Bailarín (a) clásico (a)

 

Daymé del Toro (Mayo danza),  Jhonatan Castillo (Habitantes),  Pablo Pérez (Habitantes),

 

Coreógrafo  (a) del año

 

Awilda Polanco (Exclamaciones/Habitantes),  Patricia Ortega (Mayo Danza),  Mercedes Morales (Gala de la danza).

 

Producción escénica

 

Luisa Fernanda (Edgar Pérez),  Habitantes (Ballet Clásico Nacional),  Mayo Danza (Compañía Nacional de Danza Contemporánea).

 

Musical del año

 

In The Heights (Amaury Sánchez),  Hotel Burlesque (Luis Marcell Ricart y Marcos Malespín).

 

Obra teatral del año

 

La venus de las pieles (Productor: Proa Teatro),  La residencia (Productor: María Castillo y Haffe Serulle),  Acorde Final (Productor: Patricia Muñoz), 

Un tranvía llamado deseo (Productor: Fidel López),  Iremos a Verona (Productor: Samuel Esteban).

 

 Director  (a) teatral

 

Manuel Chapuseaux (Acorde final),  Mario Lebrón (La venus de pieles),  María Castillo (Un tranvía llamado deseo),  Waddys Jáquez (In The Heights),  Ruth

Alfonsina Emeterio (Iremos a Verona).

 

Actor del año

 

Josué Guerrero (La venus de las pieles),  Félix Germán (Un tranvía llamado deseo),  Luis José Germán (El caso del corbatín sospechoso),  Javier Grullón

(In The Heights),  Antonio Melenciano (Radio Bemba).

 

Actriz del año

 

María Castillo (La Residencia),  Laura Lebrón (La Venus de las pieles),  Karina Noble (Un tranvía llamado deseo),  Patricia Muñoz (Acorde final),  Pamela

Herdiz (Iremos a Verona).

 

Artista en el extranjero

 

Aisha Syed,  Michel Camilo,  Nathalie Peña-Comas,  Darwin Aquino.

 

Concierto del año

 

Espirituosi (Mónika Despradel),  Tango, bolero y un poco más (Orquesta sinfónica del Cibao).

Solistas en el Soberano... ¿Y ánthony Ríos?

Otro asuntito que no me queda claro es el sancocho que hicieron con los baladistas nominados este año… ¿Por qué ligaron a los hombres con las féminas? Sí, se sabe que ya Pavel Núñez ha hecho sus rabietas cuando han intentado dejar fuera a los solistas masculinos dizque porque son sólo dos, él y Wason Brazobán, los únicos que podrían haber sido nominados, pero, yo no sé porqué no nominan a Ánthony Ríos, si él solo hace más presentaciones que Núñez y Brazobán juntos en un año y siempre está activo ¿Por qué no lo nominan? Si cualquiera sale a hacer una encuesta ahora mismo, en este instante, sobre quién es el baladista más popular de nuestro suelo, apuesto a que, por mucho a poquito, gana Ánthony Ríos. Además, es como dije antes, Ánthony hace el doble de presentaciones, grandes y pequeñas, que las que hacen Wason y Pavel, los dos juntos, sin exagerar. No es justo que lo dejen fuera de las nominaciones y de ese modo tendrían suficientes solistas masculinos para que no tuvieran que ligar los géneros en un solo renglón. De todos modos, hay otra categoría en la que nominaron a sólo dos artistas. Así son ellos… Me recuerdan a los tigueritos que se inventaban las reglas de los juegos cuando no les convenía lo que estaba pasando en los mismos o cuando eran los dueños de los juguetes.

Más sobre el trío "Mi Amorch".

Un lector tuvo la cortesía de enviarme algunos datos sobre el trío Mi Amorch. Su intención, según expresó, era la de aclarar que ellos sí merecen estar nominados en el premio Soberano. Con ese objetivo él dice que ellos suman:

"160 presentaciones entre enero 2014-diciembre2014

Giras por USA septiembre y noviembre

Show humorístico con Cuquín Victoria y Jochy Santos, en repetidas ocasiones. Video Clips con Thatsdominican, Carlos Sánchez, Cuquín Victoria, etc.

Media tour frecuente en TV y Radio. Happy y Miss Tubi colocados en la Radio nacional. Trending topic en varias ocasiones. Y a todo esto le suma...

30 años de percusión, 18 de guitarra y 16 de canto".

¡Bien por ellos! ¡Los felicito! Debieron ser nominados como artistas del año, debieron poner ese renglón; como humoristas del año, canción del año, espectáculo del año o hasta para el Soberano. Total, Acroarte nunca pregunta a persona alguna sobre a quienes pretende o no nominar. Pero, antes de escribir en mis blogs me gusta indagar y me gusta ir a las fuentes más fidedignas, más seguras. Porque en mi memoria me parecía que ellos ya estaban en varios programas y haciendo presentaciones en el 2013, más, no otorgué crédito a mi memoria sino que navegué un poquito en la red y comprobé, como dije en mi artículo anterior, que ellos mismos aseguran haber iniciado en el 2012 y que el éxito que ellos empezaron a tener entre el público en el 2013 les mereció un artículo en el Listín Diario. Para mí ellos tocan y cantan muy bien, también las parodias que he escuchado de ellos son ingeniosas y divertidas, como dije, su arte es muy profesional, pero, reitero, Acroarte debió nominarlos el año pasado como Revelación del año y no este año, porque ellos ya tienen más de dos años en el medio. ¡Así de sencillo!  

lunes, 9 de febrero de 2015

Premio Soberano: Revelación del año sin "La Pandilla".

De verdad que yo nunca he sabido los criterios utilizados por Acroarte para realizar sus nominaciones y posteriores premiaciones. Pero, algunos términos como que están claros en la cabeza de cualquiera que esté acostumbrado a seguir este tipo de premios local e internacionalmente hablando. Por ej. Revelación del año. Uno entiende que este renglón se trata de un artista que salió al ruedo durante el año en que se está basando la premiación, es decir, los premios Soberano de ahora, en esa categoría, deberían nominar a artistas que salieron por primera vez durante el 2014. En eso no debería haber vuelta floja. Pero, no aparece el grupo musical del programa Canquimanía, llamado "La Pandilla", cuyo nombre ya se usaba antes por un grupo español, pero que en Dominicana salieron a escena el año pasado y dieron agua a beber con algunos temas dirigidos a la juventud, con ritmo moderno pero con letra sana y decente, que tanta falta hace en el medio. Hasta aparecieron en la banda sonora de al menos dos películas dominicanas para el cine. ¿Cuándo será que dejarán de pasar esas cosas tan extrañas en el premio Soberano?

En cambio, este año han nominado al trío Mi Amorch a quienes uno tiene ya par de años escuchándolos en el medio. Ahora mismo busqué en la web y ellos mismos, el Trío Mi Amorch, dicen que debutaron en el 2012 y hay al menos un artículo de Listín Diario del 2013, en el cual la periodista Leslie Polanco los entrevista como una forma de promocionar su arte, que es muy profesional, pero no salieron el año pasado. ¿Cómo es la cosa por fin? ¡Ellos abrán! Junto a ellos están nominados: Johnny Sky, Juan carlos Pichardo Jr. Y Shadow Blow. De estos últimos realmente no sé cuando salieron, espero que haya sido en el 2014 al menos o a finales del 2013, lo cual habría impedido que fueran nominados el año pasado. ¡Allá vamos con los premios Soberano!